跑步不伤膝盖 就要这样跑

时间:2019-08-19 来源:www.phiphi-hotel.com

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17: 49: 53健康光泽

在不伤膝的情况下跑步,你必须像这样跑步

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01前脚落地还是后脚落地?

跑步,首先是跑步姿势。其中,降低脚底的方法是每个人最关心的。

对于跑步是前脚掌着陆或后脚落地,或者全脚落地,是很多跑步的朋友经常感到困惑,因为有很多结论。只是寻找它,有一个很好的前足,有一个很好的脚,并且很好地说,整个脚是好的。哪一个更好?

前足着陆:

许多物品更适合前足着陆,因为它是缓冲的专业着陆姿势,但对于初学者,前足着陆方法,跑步者的技术和小腿肌肉,脚踝,拱门对其他部位的要求相对较高,需要特殊训练,这是很难掌握的。

对于普通球迷,轻率尝试,不注意方法很可能会引起足底筋膜炎和肱骨骨膜炎。许多人会练习错误的跑步姿势,认为这是前脚掌着地,导致小腿肌肉发育异常,不仅看起来很尴尬,而且跑得不长。

后脚着陆:

后脚的地面遭到许多人的反对。主要原因是跟随地面的膝盖很容易受伤。但实际上这种观点是错误的。

为了纠正这种观点,我们只能说当技术运动不正确时后足的脚会增加受伤的可能性:错误的后爪运动就像继续用脚后跟,膝盖和臀部跳跃一样关节会承受更大的影响很容易受到伤害。

许多日本和台湾的书籍推广使用后爪。我们观看了世界顶级马拉松选手的跑步视频。你会发现并非所有玩家都使用前脚掌降落。有些运动员正在后爪上着陆,但是他们很快就会越过前掌,就像整个鞋底在地面上滚动一样。相同。

对于业余选手来说,很多人实际上都是使用整个脚。

各种观点都有支持者和反对者,他们都有自己的实践者。因此,我认为说哪一个绝对好,哪一个绝对不好是绝对好的。

对于普通跑步者,您不必太在意您的着陆方法。每个人都有最舒适的跑步姿势。前脚跑步更依赖于小腿肌肉,踝关节韧带和臀部肌肉。后爪运动的重点是胫骨前肌,膝盖附近的肌肉和韧带。

如果你必须选择一个,请给你一些建议:

1.看看你的短板在哪里。如果脚踝的力量较差,则采用后脚着地法;如果你的短板在膝盖上,那么选择前掌着地方法。当然,如果你们两个都可以,那么这两种方法更全面,以换取运行。

2,两种跑步姿势需要注意:保持上半身挺直,臀部保持笔直,眼睛看起来笔直,着地脚的膝盖略微弯曲,脚应低于身体的重心,不是重心的前方,高步频率(180左右),小步幅(肌肉力量可以向上扩展步幅),并保持身体的上半部分和下部跳跃位移最小。

3,无论采用哪种着陆方法,遵循逐步训练都非常重要。

无论跑步位置的类型如何,关键是使着陆平缓,而不是将其撞到地面。一些跑步者在跑步时非常沉重。有必要注意。你的关节受到了很大的影响,从长远来看很容易受伤。

02小步长,高步频率

未受伤的跑步姿势总结了以下关键词:小步长,高步频率。

首先,小步,高步频率。很多人可能会说国际马拉松比赛中的职业运动员人数众多且步伐快,不是一大步吗?是的,如果你还拥有像他们一样的肌肉,体力和耐力,你当然可以走得更远,步伐更大。

然而,普通跑步者不如专业运动员好。如果使用大步跑姿势,步伐越大,不可避免地会导致空位越高,空位越高意味着腿部肌肉在落地时膝盖和韧带会受到更大的冲击,这会增加受伤的几率。同时,较高的职位空缺也会消耗更多的体力,因此你不能再跑更久。

科学研究还表明,步长每增加10%,就会使受伤几率增加6%。因此,使用小步长和高步频率,更容易实现平缓着陆,减少冲击,并节省物理能量。

03运行一个

不受伤害的第三点是“跑步并休息一下”。很多人刚刚开始跑步,经常很感兴趣,每天看着自己跑得更多,我想每天跑步。但实际上,每天跑步都会轻易增加受伤的几率。我的建议是:跑一天,休息一天。

美国专家《跑者世界》,Jeff Galloway曾经说过:

“那些每周跑三次的人最不容易受伤。我认为除了有兴趣打入世界纪录的奥运会运动员和职业运动员外,大多数跑步者可以跑一天。这仍将保持健康的身体。并且运行性能更好。它可以每次奇迹般地修复身体伤害48小时。有些人还会在恢复日增加一些短距离慢跑,这实际上并没有完全恢复身体。每当有客户向我抱怨说痛苦总是纠缠在他身上时,我会让他们每隔一天回去跑一次。通常疼痛会消失。“

许多人认为伤势非常突然,可能是训练或比赛会立刻受伤。事实上,伤害累积了一点点。你没有足够的时间来修复身体。这些损害将一次又一次地累积。当真正的伤害到来时,它只会压倒你的最后一根稻草。

因此,休息与训练同样重要。平均跑步者跑一次休息,每周跑3-4次。

然后有很多人担心跑步会影响训练效果。似乎有一天的技能不会下降。

美国爱荷华州立大学的一项研究证实,每周训练四次的跑步者与每周跑六次且跑得多20%的跑步者大致相同。建议最热情的跑步者每周留出1-2天休息和恢复。

总结一下:

1.着陆很温和;

2,小步,高步频;

3.运行一个;

最后,应该注意的是,无论采用何种跑步方式,身体在地面上的反作用力都不会因为跑步姿势而有所不同,但是力的肌肉是不同的,而且每个部位的肌肉都是不同的。平衡运动是王道。通常,核心力量训练被添加到跑步中,肌肉力量增加,并且关节韧带得到更多的保护和支撑。这也是防止受伤的唯一方法。

跑步是一辈子的事,不要急于求成。我希望每个跑步者都能健康健康。

Runner Vision

在不伤膝的情况下跑步,你必须像这样跑步

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01前脚落地还是后脚落地?

跑步,首先是跑步姿势。其中,降低脚底的方法是每个人最关心的。

对于跑步是前脚掌着陆或后脚落地,或者全脚落地,是很多跑步的朋友经常感到困惑,因为有很多结论。只是寻找它,有一个很好的前足,有一个很好的脚,并且很好地说,整个脚是好的。哪一个更好?

前足着陆:

许多物品更适合前足着陆,因为它是缓冲的专业着陆姿势,但对于初学者,前足着陆方法,跑步者的技术和小腿肌肉,脚踝,拱门对其他部位的要求相对较高,需要特殊训练,这是很难掌握的。

对于普通球迷,轻率尝试,不注意方法很可能会引起足底筋膜炎和肱骨骨膜炎。许多人会练习错误的跑步姿势,认为这是前脚掌着地,导致小腿肌肉发育异常,不仅看起来很尴尬,而且跑得不长。

后脚着陆:

后脚的地面遭到许多人的反对。主要原因是跟随地面的膝盖很容易受伤。但实际上这种观点是错误的。

为了纠正这种观点,我们只能说当技术运动不正确时后足的脚会增加受伤的可能性:错误的后爪运动就像继续用脚后跟,膝盖和臀部跳跃一样关节会承受更大的影响很容易受到伤害。

许多日本和台湾的书籍推广使用后爪。我们观看了世界顶级马拉松选手的跑步视频。你会发现并非所有玩家都使用前脚掌降落。有些运动员正在后爪上着陆,但是他们很快就会越过前掌,就像整个鞋底在地面上滚动一样。相同。

对于业余选手来说,很多人实际上都是使用整个脚。

各种观点都有支持者和反对者,他们都有自己的实践者。因此,我认为说哪一个绝对好,哪一个绝对不好是绝对好的。

对于普通跑步者,您不必太在意您的着陆方法。每个人都有最舒适的跑步姿势。前脚跑步更依赖于小腿肌肉,踝关节韧带和臀部肌肉。后爪运动的重点是胫骨前肌,膝盖附近的肌肉和韧带。

如果你必须选择一个,请给你一些建议:

1.看看你的短板在哪里。如果脚踝的力量较差,则采用后脚着地法;如果你的短板在膝盖上,那么选择前掌着地方法。当然,如果你们两个都可以,那么这两种方法更全面,以换取运行。

2,两种跑步姿势需要注意:保持上半身挺直,臀部保持笔直,眼睛看起来笔直,着地脚的膝盖略微弯曲,脚应低于身体的重心,不是重心的前方,高步频率(180左右),小步幅(肌肉力量可以向上扩展步幅),并保持身体的上半部分和下部跳跃位移最小。

3,无论采用哪种着陆方法,遵循逐步训练都非常重要。

无论跑步位置的类型如何,关键是使着陆平缓,而不是将其撞到地面。一些跑步者在跑步时非常沉重。有必要注意。你的关节受到了很大的影响,从长远来看很容易受伤。

02小步长,高步频率

未受伤的跑步姿势总结了以下关键词:小步长,高步频率。

首先,小步,高步频率。很多人可能会说国际马拉松比赛中的职业运动员人数众多且步伐快,不是一大步吗?是的,如果你还拥有像他们一样的肌肉,体力和耐力,你当然可以走得更远,步伐更大。

然而,普通跑步者不如专业运动员好。如果使用大步跑姿势,步伐越大,不可避免地会导致空位越高,空位越高意味着腿部肌肉在落地时膝盖和韧带会受到更大的冲击,这会增加受伤的几率。同时,较高的职位空缺也会消耗更多的体力,因此你不能再跑更久。

科学研究还表明,步长每增加10%,就会使受伤几率增加6%。因此,使用小步长和高步频率,更容易实现平缓着陆,减少冲击,并节省物理能量。

03运行一个

不受伤害的第三点是“跑步并休息一下”。很多人刚刚开始跑步,经常很感兴趣,每天看着自己跑得更多,我想每天跑步。但实际上,每天跑步都会轻易增加受伤的几率。我的建议是:跑一天,休息一天。

美国专家《跑者世界》,Jeff Galloway曾经说过:

“那些每周跑三次的人最不容易受伤。我认为除了有兴趣打入世界纪录的奥运会运动员和职业运动员外,大多数跑步者可以跑一天。这仍将保持健康的身体。并且运行性能更好。它可以每次奇迹般地修复身体伤害48小时。有些人还会在恢复日增加一些短距离慢跑,这实际上并没有完全恢复身体。每当有客户向我抱怨说痛苦总是纠缠在他身上时,我会让他们每隔一天回去跑一次。通常疼痛会消失。“

许多人认为伤势非常突然,可能是训练或比赛会立刻受伤。事实上,伤害累积了一点点。你没有足够的时间来修复身体。这些损害将一次又一次地累积。当真正的伤害到来时,它只会压倒你的最后一根稻草。

因此,休息与训练同样重要。平均跑步者跑一次休息,每周跑3-4次。

然后有很多人担心跑步会影响训练效果。似乎有一天的技能不会下降。

美国爱荷华州立大学的一项研究证实,每周训练四次的跑步者与每周跑六次且跑得多20%的跑步者大致相同。建议最热情的跑步者每周留出1-2天休息和恢复。

总结一下:

1.着陆很温和;

2,小步,高步频;

3.运行一个;

最后,应该注意的是,无论采用何种跑步方式,身体在地面上的反作用力都不会因为跑步姿势而有所不同,但是力的肌肉是不同的,而且每个部位的肌肉都是不同的。平衡运动是王道。通常,核心力量训练被添加到跑步中,肌肉力量增加,并且关节韧带得到更多的保护和支撑。这也是防止受伤的唯一方法。

跑步是一辈子的事,不要急于求成。我希望每个跑步者都能健康健康。

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