为什么说运动可以让心脏保持健康?

时间:2019-08-13 来源:www.phiphi-hotel.com

  大家好!我是福爸,执业医师,专注体重管理和疾病营养治疗超过20年。我希望我的文章对你有用。

锻炼对心脏健康很有帮助。今天我从三个方面谈谈锻炼对心脏的意义。

每个人都认为心脏总是在跳动,生命中没有休息时间。事实上,心脏总能得到良好的休息。每次收缩后心脏都会松弛和放松,舒张时间是心脏舒张期间心脏休息时间的两倍。而且,心脏的通常收缩仅使用少量的力量。换句话说,当我们静静地休息时,心脏的工作强度非常低。如果你保持这种低强度状态,如果你没有运动,你的心脏就不会变强。就像一个从不运动的人一样,没有力量。

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在运动过程中,心脏不仅打得更快,而且心肌收缩力也更强。像蹲铁锻炼身体一样,心脏负担沉重,心肌发达。

当然,一切都有一定程度,心脏的负担也不会太重。它必须是渐进的。因此,对于普通人来说,每天30分钟到60分钟的中等强度运动就足够了。

心脏一直在运送血液到身体。但心脏自身的血液供应不是直接从心室获得的,而是取决于冠状动脉系统。动脉系统易患慢性病变,称为动脉粥样硬化。该病变涉及冠状动脉,其可导致冠心病,心绞痛和心肌梗塞甚至猝死。

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动脉粥样硬化的原因很多,其中最重要的一个是缺乏运动。运动可以提高胰岛素敏感性,改善新陈代谢,维持血糖,血脂,血压,正常尿酸,有效减缓动脉粥样硬化,降低冠心病的风险,延缓冠心病的年龄。

对此存在争议。据说有氧运动是好的,并且有良好的无氧运动。事实上,只要力量合适,它对心脏有好处。

大量研究发现,无论是哪种形式,跑步,游泳,骑自行车,健美操等有氧运动,都能促进心脏健康,减少心血管疾病。这已被公众接受。

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无氧运动,如HIIT,速度运行等对强心肌非常有帮助。

但是,我们必须注意运动强度。每个人的身体状况都不同。运动强度应适合自己,并逐渐增加运动量。过度运动会导致心脏疲劳。

我是一名执业医师傅达,他专注于体重管理和疾病营养20多年。如果您认为我的文章对您有用,您可能希望关注我。有有用且有用的营养健康信息。关于预防和治疗心脑血管疾病的更受欢迎的科学文章是关于《要命的心脑血管病》的主题,欢迎关注。旧规则[跟随,喜欢,转发,留言]